Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

problemi-umora 1Какво е умора?

Умората е чувство на изтощение или липса на енергия. Всеки страда от умора понякога, като най-често това е резултат от наличието на твърде много физическо или емоционално напрежение. Временната умора може да се излекува с малко почивка, но има други типове умора. Това са:

   - Синдром на хроничната умора - характеризира се с продължителност повече от 6 месеца
- Адренална умора, която се появява при неправилно функциониране на хормоните, особено кортизол.
От какво се причинява умората?
Най-често срещаните причини за умора са:
• Голямо напрежение
• Тревожност
• Бременност
• Инфекции
• Депресия
• Отегчение
• Недостатъчен сън
• Хормонален дисбаланс
Какви са симптомите на умората?

 


problemi-umora 2Основните симптоми на умората включват:

• Сънливост
• Усещане за слабост
• Зависимост към кофеин
• Нередовен менструален цикъл
• Безсъние
• Мускулна слабост
• Апатия
• Изтощение
Какво може да направите срещу умората?
Има различни мерки, които може да вземете за да се преборите с умората. Някои от тях са:

1. Опитайте да си дадете един добър сън.
2. Яжте здравословно, добре балансирана диетоа и пийте много вода през целия ден
3. Пийте сок от равни части лимон и грейпфрут. Пийте този сок всеки път когато ви налегне умората.
4. Увеличаването на нивата витамин С (намира се в цитрусуви плодове, червени чушки, папая и броколи) и витамин В5 (намира се в слънчогледови семки, гъби, кисело мляко и царевица) в диетата ви. Калций, порасиум, цинк, содиум и други минерали също ще са от голяма полза срещу умората.
5. Яжте храни богати на желязо, като стафиди, дроб, спанак и кайсии, защото това ще помогне за по-ефективен обмен на кислород в тъканите, органите и мускулите.
6. Ашваганда (Индийски женшен) може да облекчи страничните ефекти на стреса, да подобри паметта и познавателните функции, понеже те са най-засегнати по време на адреналната умора.
7. Сок от сурови зеленчуци, моркови или краставица са много полезни за преборване на умората.
8. Фурмите са ефективен домашен лек срещу умората и може да се консумират редовно.
9. Чесънът също бори умората.
10. Използвайте релаксиращи аромати, като лавандула, когато си вземате вана или за масаж, за отпускане след тежък ден и за да се предразположите към добър сън през нощта.
11. Емоционалния стрес причинен от съпружески, семейни или финансови проблеми, трябва да бъде решен и положението да се нормализира.
12. Стреса може да направи симптомите на хроничната умора дори по-лоши. Тук на помощ идва медитацията или дълбоко дишани, ръководени от опитен учител. Това ще ви помогне да релаксирате. Медитацията е прекрасен начин за борба с умората, а и всеки може да я прави безплатно вкъщи.

Борбата с умората е начин на живот, отдаване, което ще си струва всяко усилие, защото резултатите са подобрено и усъвършенствано здраве

Прочетена 1253 пъти

За нас

Fitness LADY - нашият клуб ще изненада и зарадва всеки, двете опитни спортисти, както и тези, които само планира да направи първите си стъпки в посока на нови резултати и здравословен начин на живот.

 
Top