Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

pretrenirane 1Претренирането е негативно физическо, поведенческо и емоционално състояние, възникващо, когато обемът и/или интензивността на тренировъчното натоварване, което човек поема, надхвърли индивидуалните му възможности за възстановяване.



Претренирането спира тренировъчния прогрес, както по отношение на повишаването на силата, така и по отношение на натрупването на мускулна маса (плато в силата и масата), а при задълбочаването му води до постепенна загуба на мускулна сила и мускулна маса, и влошаване на физическата форма и постиженията. Претренирането е често срещан проблем при трениращите с тежести, но засяга и бегачите, и атлетите от др. спортове.

pretrenirane 2Претрениране се получава по-лесно и по-често, когато човек е подложен едновременно и на други физически, психически или емоционални стресори, освен тренировките, като например смяната на часовия пояс (при презокеанските полети или просто промяната на часовото време), заболяване, претоварване с работа, менструация, лошо и непълноценно хранене и др. Специфичен проблем на бодибилдърите, водещ до претрениране, е комбинирането на екстремно интензивни тренировки с понижен калориен прием.


Според изследванията, конкретните причини за претренирането са:
• Мускулите получават микротравми по-бързо от времето, необходимо на тялото да ги излекува.
• Аминокиселините се изразходват по-бързо, отколкото постъпват с храната или суплементите. pretrenirane 3Понякога тази причина се определя като „протеинов дефицит”.
• Организмът страда от калориен дефицит и осъществява засилено разграждане на мускулната тъкан (мускулен катаболизъм).
• Нивата на кортизол („стресовия хормон”) са завишени за продължителен период от време (часове, дни или седмици).
• Тялото е повече в катаболно (разграждащо), отколкото в анаболно (изграждащо) състояние, основно заради трайно повишените нива на кортизола.
• Прекомерно натоварване на нервната система по време на тренировка.
Претренирането е съпроводено от един или повече от следните симптоми:
• Трайна или хронична болка в мускулите
• Трайна или хронична умора
• Увеличаване на времето за нормализиране на сърдечния ритъм
• Намаляване на капацитета за вариране на сърдечния ритъм (намаляване на възможностите на сърцето да променя времето между два свои удара, в отговор на промените в натоварването и аеробния капацитет)
• Повишена податливост на инфекции и вируси
• Увеличаване на инцидентните травми
• Раздразнителност
• Депресия
• Ментален срив
Други последствия от (симптоми на) претренирането:
1) Физически:
• Спад на лимфоцитите в кръвта под нормалното (лимфоцитопения)
• Прекомерна загуба на тегло
• Прекомерна загуба на телесни мазнини
• Ускорен сърдечен ритъм в състояние на покой
• Намаляване на мускулната сила
• Повишаване на субмаксималния сърдечен ритъм по време на тренировка (увеличаване на натоварването на сърцето по време на упражнения)
• Невъзможност да завършите тренировката
• Отслабване на имунната система
• Запек или диария
• Липса на менструация
• Зачестяване на дребните инфекции и настинките
• Безсъние
• Сърцебиене и аритмия
• Понижаване на нивата на тестостерона
• Високи нива на кортизола

2) Психологически:
• Депресия
• Загуба на апетит
• Проблеми (неустойчивост) на настроенията
• Загуба на мотивация
• Липса на ентусиазъм
• Загуба на състезателния дух/спортната злоба

3) Тренировъчни:
• По-бързо и лесно настъпване на умората
• Понижаване на аеробния капацитет
• Спад във физическата форма
• По-бавно и непълноценно възстановяване

 

 

Прочетена 1532 пъти

За нас

Fitness LADY - нашият клуб ще изненада и зарадва всеки, двете опитни спортисти, както и тези, които само планира да направи първите си стъпки в посока на нови резултати и здравословен начин на живот.

 
Top