kolqnova-stavaДа се поддържаш в добра спортна форма е и модерно, и полезно. Но често при напълно здрави хора след интензивни занимания във фитнес залата се появяват проблеми със ставите. Особено с коленете. Защо?

Коляното е сложна система от връзки, сухожилия, хрущяли и мускули, която служи като основна панта между земята и вашето тяло. Трябва да внимаваме да не я повредим, защото тя поема по-голямо натоварване в сравнение с другите стави.

spinalna-stenoza 1Спиналната стеноза е стеснение на канала на гръбначния мозък, което от своя страна причинява притискане на гръбначния мозък и/или гръбначно мозъчните нерви. Около 75% от случаите на спинална стеноза възникват в областта на кръста. 

kryst-travma 1Най-добрия начин за предпазване от травми в областта на кръста е вземането на предварителни мерки, целящи намаляването на риска от контузии. Макар и наглед прости, тези мерки могат до голяма степен да повлияят положително върху кондицията на спортиста и да го предпазят от нежелана травма.

kolena 1Пазете колената! Те са най-лабилната част от тялото по отношение на фитнес травмите. Тренирайте така, че не само да избегнете моментни проблеми, но и да запазите колената си здрави и занапред. Ето и нашите съвети: 

Загрявайте и разтягайте преди тренировка. Загряването и стречингът ускоряват кръвообращението и лимфопотока не само в коленните стави, но и в меките тъкани. Освен това подсигуряват мускулите и сухожилията, свързани с коленните стави, така че да не са прекалено стегнати. В резултат на това се намалява напрежението върху сухожилията и натискът върху коляното е освободен.

vyzpaleniq1 2Хроничните възпаления и травмите на ставите и сухожилията са едни от най-тежките и неприятни здравословни проблеми, които могат да споходят атлетите, бодибилдърите или всеки един от нас. Те се възстановяват много трудно, изискват спиране на тренировките, специален терапевтичен режим с лед и топлина, съпроводен от лек стречинг и физиотерапия.

 

 

0Мъртвата тяга, клековете със щанга, гребането от наклон – все ключови упражнения от програмата, при които обаче гръбнакът е подложен на изключително натоварване и само едно грешно движение може да има тежки последици – остра дискова херния, остеоартрит, гръбначна стеноза или най-малкото – неприятни разтягания на мускулите на гърба.

Учените посочват, че при щангисти и трениращи с тежести, рискът от увреждания в долната част на гръбнака е 23% по-висок, а дори при спиране на тренировките, гръбначните дискове остават доста по-изтънели, отколкото при тези, които не са посягали към тежестите. По-надолу ще разгледаме най-често срещаните при бодибилдърите травми в областта на гърба и гръбначния стълб и начините за тяхното избягване или третиране.

1За здравословните ползи на сокотерапията се говори от години, но решихме да обърнем по-специално внимание на действието на зеленчуковите сокове. Вижте кои зеленчукови сокове може да използвате вместо лекарство и какви заболявания лекувате с тях.

За лечебните сили на зеленчуковите сокове заговаря д-р Норман Уокър, който открива, че този тип течности прочистват организма от токсини и му помага по-бързо да се възстанови след боледуване.

masni-kletki-tqlo 1Въпреки популярното схващане, че човешкото тяло не може да произвежда нови мастни клетки, а само да увеличава размера на старите, едно научно изследване дава нова светлина върху въпроса.
Според изследването, публикувано в авторитетното списание

turtataВ българската народна медицина се използва Tagetes erecta, L. и забележете само тези с кичестите оранжевите съцветия. Те съдържат голямо количество каротин и пигменти и се прилагат при лечение на кръвоизливи, миоми на матката, маточни възпаления, мастопатия, кисти и при стерилитет у жените.

Начин на приготвяне: 2 супени лъжици цвят от турта се варят 3-4 минути в 500 грама вода. Прецежда се и се пие 3 пъти по 100 грама преди ядене.

При стерилитет срещнах и друг начин на приготовление: две супени лъжици едри тъмно оранжеви съцветия турта се заливат с 500 см3студена вода, престояват 6-8 ч, след което се варят 15 мин в добре затво­рен съд – стъклен или емайлиран. След охлаждане извлекът се прецежда и се приема на 2 пъти преди хранене сутрин и вечер (затоплен).

Страница 3 от 8

За нас

Fitness LADY - нашият клуб ще изненада и зарадва всеки, двете опитни спортисти, както и тези, които само планира да направи първите си стъпки в посока на нови резултати и здравословен начин на живот.

 
Top