Високоинтензивно (19)
Ако можете да тичате за около 30 минути равномерно – при средна скорост – този фитнес план е за вас.
Увеличавайте плавно времето за тичане с 5 мин. на седмица. Така в края на шеста седмици ще бъде в състояние да тичате пълен час на пътя и ще бъдете с поне с 5 килограма по – леки.
Тичайте с темпо, с което се чувствате комфортно. Оставете си един ден в седмицата, в който да почивате – мускулите трябва да се възстановяват от натоварването. И не забравяйте да се разтягате и загрявате преди всяка тренировка.
Танците на пилон неминуемо се свързват със стриптийз клубовете. Няма как да е иначе, след като именно там се заражда този вид еротичен танц, изпълняван от жени.
С годините обаче изпълненията на пилона са ставали все по-сложни и сложни, като целта е била ясна – да създадат колкото се може повече впечатление, което води да изпразването на портфейлите на щастливите зрители от мъжки пол.
Степ аеробика е аеробика, при която движенията се изпълняват върху степ платформа. Степ аеробиката е по-интензивна от аеробиката. Движенията в степ аеробиката имитират качване и слизане по стълби.
През 1989 година инструкторът по аеробика Джон Милър прави фитнес революция, създавайки степ аеробиката. Двадесет години по-късно степ аеробиката все още е предпочитана кардио програма за отслабване, стягане и оформяне на мускулатурата. Разбира се, степ аеробиката е позагубила малко от популярността си, за сметка на други модерни фитнес програми, но ефективността й е безспорна.
Въженцето е подходящо за всяка възраст, по всяко време и на всяко място.
Скачането на въже не само помага за премахването на излишните килограми - то развива издръжливостта, укрепва сърдечносъдовата и дихателната система, тренира мускулите на краката и редица други мускули.
Що се отнася до намаляване на телесната маса, по своята ефективност за отслабване, скачането на въже изпреварва карането на колело, играта на тенис и плуването.
Боди пъмп е тренировъчна програма, комбинация от фитнес и аеробика. Първоначалната й цел - да привлече мъжете в залата за аеробика, е надскочена многократно. Днес боди пъмп е разпространена в над 70 страни и се радва на огромна популярност.
Програмата е създадена през 1991 г. от Филип Майлс за Les Mills International, а първият курс е проведен в Нова Зеландия.
Табата е името на японския изследовател Др. Изуми Табата от Националния институт по фитнес и спорт в Токио, който през 1996 год. е открил любопитен начин да увеличи анаеробната и аеробната криви едновременно. Това е една от тези странни тренировъчни програми, които пасват за различни дисциплини: отлична е за велосипедисти, ски – спускачи, щангисти, или хора, които просто искат да горят мазнини.
Методът е много прост и много труден за трениращия. Обикновено спортистите го пробват веднъж, потвърждават безспорните му предимства, и се заричат да не го споменават никога вече. За какво става дума?
