Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

aerobni-trenirovkiАеробна тренировка. Какво представлява?Представете си, че се тренирате. Потите се, дишате учестено, сърцето ви бие усилено, кръвта циркулира по-бързо, за да достави кислород до мускулите и това продължава повече от няколко минути – тази дейност се нарича аеробно упражнение.

Аеробно е всяко упражнение, което сте в състояние да извършвате в продължение на поне няколко минути, докато сърцето, белите дробове и мускулите работят извънредно. Средно здравият човек вдишва и издишва около 7-8 литра въздух в мин. Когато изпълните дробовете си с въздух, кислородът от него (въздухът съдържа около 20% кислород) се филтрира в бронхите, докато достигне до алвеолите. Сърцето на здрав възрастен човек изпомпва около 5 литра кръв в минута. Средната честота на сърдечния ритъм е 60-80 удара в минута!

Кислородна консумация и мускули

Количеството кислород, което мускулите извличат от кръвообращението играе важна роля при физическите натоварвания. Това количество се измерва с мл/кг/минута (милилитър на килограм телесна маса). Мускулите ни приличат на автомобилни двигатели, които се задвижват с помощта на гориво – двигатели, които използват мазнини и въглехидрати вместо бензин. Кислородът е ключов елемент при изгарянето на мазнините и въглехидратите. Колкото повече кислород достигне до мускулите, толкова повече гориво ще произведем. А колкото повече гориво произведем, толкова повече енергия ще имаме, за да тренираме по-дълго. И когато го правят, телата им се променят. Какво се случва с нашето тяло, когато се упражняваме редовно?

aerobni-trenirovki1.jpg1. Сърцето става по-силно и изпомпва повече кръв с всеки удар. В резултат на това, човек става по-издръжлив на интензивни физически натоварвания. Професионалните спортисти могат да изпомпват до 2 пъти повече кръв от хората, които не тренират.

2. Мускулите консумират кислород по-ефективно. Упражненията повишават броя на аеробните ензими (ензимите, които пренасят кислород към мускулите), което провокира кислородната консумация и повишава издръжливостта на мускулите.

3. Броят на митохондриите в клетките се увеличава. Митохондриите са така наречените „електроцентрали” на клетките. Те използват кислород, за да горят мазнините и въглехидратите, с помощта на които се движим. При регулярни аеробни тренировки броят на митохондриите може да се увеличи до 50%! Гориво за нашите мускули. Мазнините и въглехидратите са горивото, от което нашите мускули се нуждаят за да се движат. Мазнините съдържат 9 калории на грам, докато въглехидратите само 4. Ето защо, ние получаваме повече енергия от грам мазнини, отколкото от грам въглехидрати. Тъй като мазнините имат по-висока плътност от въглехидратите, техният метаболизъм изисква повече кислород.

Аеробните упражнения осигуряват на тялото повече кислород, в резултат на което, то започва да изгаря мазнините много по-ефективно. Каква е разликата между аеробните и анаеробните упражнения? Всяко физическо упражнение, което ускорява вашият сърдечен ритъм и дишането до степен, която ви позволява да издържите на натоварването повече от една минута се нарича аеробно. Анаеробното упражнение представлява високо интензивно натоварване, без навлизането на осезаем приток на кислород към мускулите (вдигане на тежести, спринт).

Прочетена 1719 пъти

За нас

Fitness LADY - нашият клуб ще изненада и зарадва всеки, двете опитни спортисти, както и тези, които само планира да направи първите си стъпки в посока на нови резултати и здравословен начин на живот.

 
Top