400 м бягане;

15 повторения клек с изпънатите над главата ръце с щанга от 43 кг (95 паунда).

Целта е да направите 5 рунда за възможно по-кратко време.

• Начин на изпълнение:

Стандартът за изпълнение на клековете е следният:
Тазобедрената става минава под коляното (под паралела) в долна точка от клека.
Ръцете, тазът и коленете напълно изпънати в горна точка.
Комплексът може да се скалира с намаляване на метрите тичане, тежестта за клека с изпънати над главата ръце, както и броя рундове.
Напредналите могат да модифицират "Нанси", като използват жилетка и/или увеличат тежестта на щангата.

• Приложимост на комплекса:

Като изключим обществото на кросфитърите и използващите периодично кросфит комплекси, "Нанси" може да се използва от трениращи, които по една или друга причина използват клека с изпънати над главата ръце - щангисти, кондиционно трениращи и атлети от различни спортове.
Това не бива да спира останалите да опитат "Нанси", но в случая могат да заменят второто упражнение с обикновени клекове.
В такъв вариант комплексът се отдалечава от първоначалния си замисъл, но е една добра тренировка за желаещите да намалят телесното си тегло, да повишат издръжливостта си или просто да опитат нещо по-различно.

• Внимание:

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, гръбначния стълб, тазобедрените стави, коленете или глезените. При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.