Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

hotmanГеройски кросфит комплекс, подлагащ на изпитание издръжливостта и уменията ви на лоста.Капитанът от щатската армия Джон Хортман загива в Грузия при инцидент с хеликоптер по време на учение. В негова чест се изпълнява едноименният кросфит комплекс.

Един рунд от комплекса се състои от следните три движения:

- 800 м бягане;
- 80 повторения клек със собствено тегло;
- 8 силови възлизания.

Целта е да се направят повече на брой рундове за 45 минути.

Клек със собствено тегло:

-Бедрата и тазът са напълно изпънати в горно положение;
- Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Силово възлизане:

- Ръцете са изпънати в долно положение;
- В горно лактите са заключени;

Земята не се опира с краката в нито един момент по време на изпълнение на движението, като можете да стъпвате между отделните повторения.

Модификации за начинаещи и средно напреднали:

Бягане:
- на по-къса дистанция.

Силово възлизане:

- замяна с по 4 бройки набирания и кофи;
- с ластик;
- с помощ с добутване от партньора;
- някоя от прогресиите за заучаване на силовото възлизане.

Модификации - за напреднали:

hotman2Бягане:
- на по-дълга дистанция;
- с жилетка.

Клек със собствено тегло:

- с жилетка;
- с ластик;
- с дъмбели/пудовки;
- с подскок;
-пистолети с редуване на краката;
- клек с тежест в изпънатите над главата ръце.

Силово възлизане:

- жилетка;
- с допълнителни тежести на краката;
- стриктно;
- L-вариант.

Приложимост на комплекса:

"Хортман" е подходящ комплекст за по-"кардио" трениращите фитнес любители.

Ако сте кросфитъри, може да го използвате за един от бенчмарк меткон комплексите в програмата ви, с който да следите прогреса си. Или в последните седмици преди кросфит състезанията, когато метконите започват да преобладават в тренировъчния ви режим.

Идеален е за тренировки на открито, защото ви трябва само да провесите халките и да знаете колко са 800 м.

Предупреждаваме:

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене или глезени.Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Прочетена 1527 пъти
Още в тази категория: « Комплекс - Изабел (Isabel)

За нас

Fitness LADY - нашият клуб ще изненада и зарадва всеки, двете опитни спортисти, както и тези, които само планира да направи първите си стъпки в посока на нови резултати и здравословен начин на живот.

 
Top