Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

Nicole-Wilkins-Lee2

 

 


28-годишната руса амбиция от Роял Оук, Мичиган, с идеалните мерки 168 см. и 57 кг. състезателно тегло, без съмнение е най-успешната състезателка в световния фитнес през последните няколко години, като записва триумф след триумф при професионалистите. Тя стана първата жена, спечелила титлите IFBB Olympia, IFBB Arnold Classic, IFBB Ms. International, IFBB Fitness International и IFBB Figure International в рамките на една година, през 2011 г. Каква е тайната за тази абсолютна доминация? Никога да не се предаваш, каквато и пречка да хвърли живота насреща ти, разказва Никол.

 


Любовта й към спорта и сцената започва от най-ранна възраст. Още на 5 години започва да се занимава с балет, след това преминава през спортните танци и американската традиция на мажоретките. За разлика от повечето си връстнички обаче, вместо да играе с кукли или да реди пъзели, малката Никол се катери по дърветата или с часове обикаля навън с велосипеда си.

Подобно на повечето звезди в спортния фитнес, Никол се ориентира първо към спортната гимнастика, която тренира усърдно от 8-годишна, в продължение на цели 13 години. На 15 години обаче я спохожда първата тежка контузия – скъсва среден менискус в лявото коляно, но вместо операция за отстраняването на разкъсаните хрущялни части, лекарите само съшиват частите, като се надяват младия организъм да се справи сам с травмата и разкъсването да заздравее напълно, без по-нататъшни усложнения. Само година по-късно обаче, разкъсването се повтаря и задълбочава. Този път лекарите отстраняват напълно разкъсаната тъкан.

Куцането, болките и дългия период на възстановяване обаче само засилват амбицията на Никол да преодолее трудностите. През 2002 г. участва в първото си голямо състезание – Arnold Classic, но в категорията гимнастика. Не записва някакво запомнящо се класиране, но е удивена от професионалните фитнес-състезателки и и решава, че това ще е и нейното спортно бъдеще.


В Университета на Оуклънд в Рочестър, където завършва специалност Поддържане на здравето и превенция на травми, освен

Nicole-Wilkins-Lee13

 тренировките по бягане и овчарски скок, които в някои дни продължават повече от 20 часа в денонощието, Никол влиза и по-задълго във фитнес залата, където започва да усъвършенства мускулатурата си и да натрупва чиста мускулна маса. Тя специализира във Възстановителния департамент и във връзка със специалността си започва да прави първите оценки за обща физическа форма, да дава съвети за физиотерапия и да създава индивидуални фитнес-програми, задоволяващи различни специфични нужди. Заедно с това се готви за състезанията по фитнес и още с първата си поява на подиума през ноември 2003 г. си тръгва с 1-то място. До края на годината участва в още 5 турнира и най-лошото й представяне е 5-тото място.

За получаването на професионален лиценз обаче й се налага да чака до 2007 г., когато завършва 2-ра на NPC Junior Nationals Bodybuilding едновременно в категориите Фитнес и Фигура. Същата година на Team Universe Bodybuilding става първа и в двете категории – нещо, постигано от броени състезатели дотогава. Големият й пробив идва през 2009 г., когато печели първия си професионален турнир в категория Фигура – Europa Orlando Pro Figure. За втора поредна година се класира за конкурса Figure Olympia и този път е коронясана като Ms. Figure Olympia през септември 2009 г.

Оттогава кариерата й върви стремглаво нагоре и пред устрема й се покоряват всички професионални върхове – през 2010 г. печели IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International and Figure International и остава 2-ра на IFBB Figure Olympia. През 2011 г. триумфира на всички най-големи турнири на годината – IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International, IFBB Olympia, както и на IFBB Sheru Nicole-Wilkins-Lee16Classic Asian Grand Prix Pro Bodybuilding & Figure и IFBB Tournament of Champions Pro Figure. В началото на 2012 г. Никол Уилкинс затвърди преимуществото си пред всички свои съпернички, завоювайки отново титлата на IFBB Arnold Classic.

Извън състезателния подиум, Никол работи като лицензиран от IFPA фитнес-треньор и експерт по спортно хранене и успешно развива веригата си от фитнес-зали под логото NW Fitness Group, като разработва и онлайн-тренировъчни курсове и лични тренировъчни програми.
Каква е тайната за поддържането на формата на русата повелителка на подиумите? Тренировки на всяка част от тялото 6 дни в седмицата, съчетани и със занимания по плиометрика и гимнастика за подобряването на общата функционалност на мускулатурата два пъти седмично. Според Никол не трябва да забравяте и кардиото, което поддържа тонуса на тялото и релефа на мускулната маса.

Ето и примерния й тренировъчен график за седмицата:
Понеделник: Плиометрика на горната част на тялото, комбинира със силови тренировки за гърди и трицепс, както и кардио по-късно същия следобед.
Вторник: Гимнастика и кардио.
Сряда: Плиометрика за долната част на тялото и силови упражнения за квадрицепси, ахилес и прасци плюс кардио същия следобед.
Четвъртък: Силови тренировки за гръб и бицепси плюс кардио.
Петък: Рамене и коремни мускули плюс кардио.
Събота: Почивен ден или леко кардио.
Неделя: Гимнастика и коремни мускули.

Най-добрият за нея хранителен режим?

6 хранения дневно с по около 300 калории и 30 гр. протеин във всяко хранене. Въглехидратите се поемат в първите 3 хранения за деня и се заместват със зеленчуци в следващите три. За снабдяване с протеини използва различни източници като пилешко, пуешко, риба-тон и друга риба, както и яйчни белтъци. Въглехидратите идват от кафяв ориз, гулии и сладки картофи, овесени ядки, които са любимата и подготвителна за състезанията храна, и понякога обикновен оризов кейк. Изпива по около 3,8 л. (1 галон, б. ред.) вода дневно, като в основен сезон се глези с чийзкейк за десерт.

Прочетена 2135 пъти

За нас

Fitness LADY - нашият клуб ще изненада и зарадва всеки, двете опитни спортисти, както и тези, които само планира да направи първите си стъпки в посока на нови резултати и здравословен начин на живот.

 
Top