Раменни преси от седеж е едно от добрите упражнения за трупане на мускулна маса. Подходящо е за включване в тренировъчния микс както на начинаещите, така и на напредналите бодибилдери. Същността на упражнението се състои в повдигане на щанга над главата от седеж, като за ваше удобство е добре тя да бъде права и с по-къс лост, за да е по-удобна за балансиране. Използвайте надхват на лоста с средна широчина. Мишниците трябва да са далече от тялото, а лактите сочат встрани. Гърбът ви задължително се държи изправен, като има два варианта за изпълнение: пред гърди и зад врат.Начин на изпълнение:
• Вземете щангата, седнете и я вдигнете над глава с изпънати ръце.
• Започнете да спускате щангата бавно, като се стараете да поемете тежестта ? с раменете, а не с трицепсите си.
• При докосване на врата или гърдите ви (в зависимост от изпълнението), започнете плавно вдигането, като се старайте тежестта да се поема от раменете, не от трицепсите.
• След пълното разгъване на ръцете задръжте и започнете следващото повторение.
Внимавайте, тъй като раменните преси могат да се окажат доста трудно упражнение. Не използвайте много големи тежести, тъй като те създават предпоставки за мускулни травми, но по-опасното е, че натоварването в кръста е доста силно. Преди да започнете правете добро загряване, защото раменете са една от най-податливите на контузии зона.
Повторения и серии при раменните преси:
Начинаещите трениращи могат да включат упражнението в програмата си, като е препоръчително да се изпълнява с помощта на партньор. Правете по 3 серии с 6-12 повторения с 2 минути почивка.
Средно напредналите е добре да правят една серия повече със същите повторения.
Напредналите със сигурност са използвали това упражнение, като съвета към тях е, при работа за релеф да използват дъмбели, а за маса – щанга. Сериите са 2-4 с по 6-10 повторения, като мястото на раменните преси и като цяло упражненията за рамене можете да включите след крака, гръб или гърди. Когато тренирате за корем или ръце, пресите се правят преди упражненията за тях.
