Дупе (4)
Представяме ви една поредица от упражнения за дупе подредена от един авторитетен американски личен треньор - Ким Леон.
Как да процедирате с упражненията: Пробвайте да правите,през ден, по 3 кръга 12 бройки, като подберете 2 до 3 от показаните упражнения. Ако сте упорити и съчетавате тези упражнения с друга физическа дейност има голяма вероятност да видите резултатите след някой и друг месец.
Тонизираните седалищни мускули ни правят не само по-желани, но и помагат да отнемем част от напрежението върху коленете. Можем да стегнем дупето с няколко бързи изометрични упражнения предложени от Дж. Бърнс, личен треньор и автор на ‘Do It Or Age Quickly’.
Всяко движение изпълняваме 4-8 пъти, след което повтаряме кръга още веднъж.
Изометрично стягане на цял крак
Заставаме в широк клек. Повдигаме високо петата на десния си крак ( пръстите остават на земята) и стягаме максимално мускулите на глутеалната зона. Задържаме четири секунди. Повтаряме с другия крак.
Хубавото дупе е мускулестото дупе, с което клякаме по-лесно, скачаме по-високо и тичаме по-бързо. Добре оформеното дупе стои секси на всеки, но функциите на глутеусите далеч надхвърлят привлекателния външен вид. В крайна сметка те свързват торса с долната част на тялото и са основна движеща сила за нея.
Силните глутеуси са от решаващо значение при подскачане, бягане, странично движение и усукване. Те играят ролята на стабилизатори, ротатори и удължители, отговорни са при навеждане и разтягане. Глутеусите държат бедрата, коленете, глезените и гръбначния стълб в изправно положение.
Страничен напад с лек акцент:
Започнете в стоеж. Направете широк напад встрани с единия крак. Гърбът е прав. Изправете се като избутвате крака от земята. Преди да се върнете в начална позиция кръстосайте крака пред другия, както е показано на снимката В. Направете по 15 повторения на крак или правете упражнението за интервал от 45 секунди.
