Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

osnovnaПаласки или любовни дръжки,все тая,никой не питае любов към тях. Жените постоянно сме разтревожени за формите си и винаги смятаме, че има върху какво да работим. Истината е, че ние по принцип имаме поне 10% повече телесни мазнини в сравнение с мъжете. Често тези 10% се оказват в областта на талията. Ако искате бързо да се отървете от тях, ето няколко лесни, с които да постигнете перфектни форми.

 

 

 

 

 


11.Странични лицеви опори с надигане на бедрата

Започнете от вдигната позиция за лицеви опори. Съберете краката си един до друг и вдигнете дясната си ръка точно под носа си. Завъртете се леко на десния си крак, като държите левия прилепен директно към него. Повдигнете ръката си от земята, така че цялото ви тегло да падне върху дясната ръка и десния крак. Стегнете корема и съберете бедрата си, като ги насочвате надолу докато почти докоснете земята. После ги вдигнете и и обърнете към тавана. Повтаряйте това упражнение 10 пъти на всяка страна в 3 серии.

 

 

 


2

2. Поза тип лодка със завъртания

Това упражнение е взаимствано от традиционния Пилатес – седнете на пода с изправен гръб и повдигнете краката и стъпалата далеч от земята. Сгънете колената на 90 градуса и наведете гърба си на 45 градуса спрямо пода. Изпънете ръцете пред себе си и съединете дланите си като за молитва. При вдишване стойте изправени, а когато издишвате, завъртете ръцете си на ляво докато докоснете пода до вас. Вдишайте отново докато се връщате в начална позиция, после издишайте и повторете упражнението в другата посока. Повторете го 25 пъти.

 

 


3

3. Завъртане на колената

Отново започнете от вдигната позиция за лицеви опори, но този път лежете на лакти. Повдигнете и изпънете десния си крак право назад. Поемете си дълбоко въздух, а при издишването го сгънете и насочете коляното към лявото си рамо. Изпънете крака отново назад и го спуснете до начална позиция, след което повторете упражнението и с другия. Изпълнете тренировката 10 пъти.

 

 

 


4

4. Страничен ритник на чувал за кикбокс – първо с единия крак,после с другия и така на серии. В началото по-малко серии,докато свикнете.

 

 

 

 

 

 


5

5. Странични махове с крак- легнете странично на пода, едната ръка служи за опора. Краката са изпънати един до друг в права линия.

Oт тoвa пoлoжeниe пoвдигaте eдиния ĸpaĸ нaгope и нaдoлy, ĸaĸтo e пoĸaзaнo нa фигypaтa. Изпълнявa ce 30 пъти зa вceĸи ĸpaĸ. Отново на серии,3 серии е добър вариант.

 

Прочетена 3733 пъти
Още в тази категория: « Планк

За нас

Fitness LADY - нашият клуб ще изненада и зарадва всеки, двете опитни спортисти, както и тези, които само планира да направи първите си стъпки в посока на нови резултати и здравословен начин на живот.

 
Top